top of page
Rechercher

La respiration carré

Installez-vous confortablement, debout ou assis, comme vous vous sentez le mieux.

Pour que ce soit plus facile, vous pouvez visualiser un carré, où chaque côté serait une étape.


Pensez bien à respirer uniquement par le nez.


✅ Inspirez en comptant mentalement jusqu’à 4. Le ventre se gonfle naturellement.


✅ Bloquez en position poumons pleins en comptant mentalement jusqu’à 4.


✅ Expirez en comptant mentalement jusqu’à 4. Le ventre se dégonfle lentement.


✅ Bloquez en position poumons vides en comptant mentalement jusqu’à 4.


Et on recommence le cycle pendant quelques minutes.

La durée de chaque phase (inspiration, pause, expiration, pause) peut être de 4, 5, 6 secondes ou plus selon votre capacité respiratoire.


Il faut toujours réaliser cet exercice de manière fluide. Ne vous forcez pas et ne vous mettez pas difficulté. Au début, le rythme ne sera pas régulier, mais par la suite, votre respiration deviendra naturelle.


Le fait de compter permet d’être présent à sa respiration et d’avoir un rythme respiratoire régulier.


Et n’oubliez pas, la respiration est vitale et joue un rôle essentiel dans le bien-être.


Les bienfaits :


Les bienfaits reconnus par cette techniques de respiration sont nombreux.

- Réduit le stress, l’anxiété et l’angoisse.

- Favorise le sommeil.

- Améliore l’oxygénation du sang.

- Contribue à améliorer la mémoire et la concentration.

- Détend l’ensemble du corps et favorise la relaxation.

- Permet de lutter contre la dépression.

- Améliore les réflexes du système nerveux.

- Entretien les muscles respiratoires et détend le diaphragme.

- Redonne de l’énergie.

- Permet de mieux gérer ses émotions.


Alors, on respire ?


Commentaires


bottom of page